Бег – как начать и не бросить =)

В наши широты весна , не говоря уже о лете, по-моему, не придет никогда , но это не повод унывать и валяться на диване, накрывшись с головой одеялом. Лучше поднять свою попу, на которую наверняка наросло что- то лишнее за зиму , и бежать ! Радостно и легко! Сегодня я вам расскажу как с легкостью научиться бегать 5 км без остановок.

Бег – это особый кайф . Главное втянуться. Поверьте и проверьте )))

Сегодня расскажу вам свою небольшую историю , длиной в 15 лет, о беге.

С пробежки. Кроссовки #karrimor #running

A photo posted by Missis Dareas (@dareas_beauty) on

Сколько себя помню я всегда пыталась заставить себя бегать. Ещё со школы…

Всякий раз , когда на улице слегка теплело , у меня в голове рождались мысли “а не побегать ли мне?”. Эти мысли обычно крутились пару месяцев, так как всегда находились какие-то отмазки-отговорки, но потом я выходила-таки на пробежку.   cute-rabbit-emoticon-20

Догадываетесь , наверное, как проходила пробежка? Уверена, что процентов 90 из вас бегает также =))) Выходила из подъезда и сразу бежать! Без разминки, без разогрева, сразу бежать, как будто за мной гонится свора бродячих собак! Естественно, через пару минут я была уже никакая, темнело в глазах, но я всё-таки пробегала свои 5 км, а потом умирала.tired На следующий день у меня болели и ныли ноги, как будто я не бегала, а меня били долго и упорно. Через пару дней, когда тело приходило в себя, я опять рвалась на пробежку, всё проходило также. В итоге, после нескольких таких пробежек я посылала этот бег ко всем чертям и перебивалась домашним велотренажером.

И так повторялось каждый год! Каждый год при приближении лета я занималась каким-то садомазохизмом … на протяжении 12 лет! 6

Но! В один прекрасный день я узнала о специальной программе для бега, которая разработана для таких вот новичков, которые любят больше диван , чем бег. Разработчики обещают поднять с дивана любого и научить пробегать 5 км с легкостью.

И что самое удивительное, они не обманули! Лет 15 назад , когда я была молодая-зеленая и худющая (50 кг при росте 175 см) , я пробегала 5 км без остановок, но я занималась практически каждый  день на велотренажере + по видео тренировкам . Но я никогда бы не поверила, что сейчас, когда я “слегка” поправилась и отошла от спорта в силу дурацкой работы водителем автобуса, смогу пробегать 5 км БЕЗ ОСТАНОВОК. НО я могу!

Это программа называется Couch to 5k.

Здесь описание программы тренировок –  Couch to 5k in Russian

Здесь всё просто – программа расчитана на 9 недель, в неделю у вас будет 3 пробежки по полчаса. Вдумайтесь только! Всего три дня в неделю по полчаса! Я думаю, каждый сможет найти это время для столь приятного времяпрепровождения.

Пользоваться программой очень легко. Её нужно скачать на телефон (на play market если у вас android ) , вставить наушники в уши и слушать аудио тренера.

Ах, да, не забудьте закачать себе хорошей музыки на телефон, чтоб веселее бегать было. Во время работы программы можно включить музыку и она будет сама прерываться, когда аудио тренер захочет вам что-то сказать.

Первая неделя вообще халявная )) 5 минут идете быстрым шагом. За это время можно дойти на парка, например. Затем 60 секунда бег, затем ходьба 90 секунд, затем снова бег и снова ходьба. Аудио тренер вам будет говорить , когда бежать , а когда идти. И будем вас хвалить и подбадривать. Тренировка заканчивается 5-минутной заминкой.

С каждой неделей нагрузка будет увеличиваться, но совсем чуть-чуть, едва заметно.
Конечно, поначалу будут болеть мышцы ног, но не сильно, не настолько ,чтобы отказываться от последующих тренировок.

Заметки:

1.Бежать надо как кошечка, которая вышла на пробежку для своего удовольствия, а не как загнанная лошадь.  Вы не на результат бежите, а для своего здоровья. Поэтому легко, не спеша, потихонечку – только так бег будет приносить вам удовольствие. Конечно, со временем, когда научитесь бегать 5 км без остановок, тогда можно будет устраивать себе интервальные нагрузки, но с самого начала просто получайте удовольствие и втягивайтесь.

2. Если есть серьёзные проблемы с суставами и коленками, то бегать , конечно, не стоит.

3.Также бегать лучше в парке или лесу, но не по асфальту дабы не травмировать суставы.

4. Я обычно бегаю с утра, до завтрака. Это очень хорошо для похудения, кстати , так называемое “кардио натощак” .  Жирок плавится максимально быстро.

5. Макияжу “нет”! Во время пробежки не надо пользоваться никакими тональниками, пудрами, тушами и т.д. От нагрузки кожа выделяет пот, с ним выходят токсины , поэтому не стоит мешать этому процессу всякими кремами. Если бегаете летом, то оденьте кепку или козырёк. На спортсдиректе хорошие продаются и выбор большой.

Пару слов об одежде:

Сейчас столько разной одежды для бега, что бегать можно в любое время года и всегда это удобно и комфортно. Снежной зимой, конечно, не очень , но даже на такую погоду и то есть специальная одежда для бега.

Я обожаю спортивную одежду. Иногда так и подмывает просто в ней ходить , но я себя сдерживаю, а то буду как девахи в этом видео :

Для бега обязательно нужно иметь спортивный лифчик, леггинсы и спец майку.  Для бега в дождь есть специальные ветровки, они легкие и не дают вам промокнуть.  Такая одежда сохраняет тепло, отводит жидкость от тела, не сковывает движения и легко стирается и сохнет.

Достать такую одежду не проблема в наше время. Очень многие сайты предоставляют шикарнейший ассортимент спортивной одежды . Например TheHUT – Women Sportswear.  Или Sportsdirect.com

Вот и всё!
Как результат я пробегаю с легкостью 5 км  без остановок!  И никакие тренажеры типа орбитрека и велотренажера не сравняться с пробежкой на улице.

1383810583965289

Mrs.Dareas

About Mrs.Dareas

Приветик! Я Марина. Родилась, выросла и живу в Таллинне (Эстония). Что ещё? Страдаю интернет-шопоголизмом, особенно люблю айхерб и lookfantastic.com. Буду очень рада, если вы используете мой код REQ532 на сайте iherb.com, чтобы получить скидку аж в 10 долларов!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

:1: :2: :3: :4: :5: :6: :7: :8: :9: :10: :11: :12: :13: :14: :15: :amative: :bother: :faint: :impatient: :shy: :super: :sorry: :puzzled: :cry: :asleep: :happy: more »